AULAS ZEN NAS ACADEMIAS
Pilates: aula mexe com todo o corpo
Consideradas 'alternativas', sessões de ioga ou pilates trazem muitos benefícios ao organismo. Saiba por que elas fazem sucesso na malhação.
Consideradas 'alternativas', sessões de ioga ou pilates trazem muitos benefícios ao organismo. Saiba por que elas fazem sucesso na malhação.
CÉREBRO - Eleva a oferta de sangue e oxigênio.
PELE - Favorece a irrigação sangüínea e previne o envelhecimento precoce, além de eliminar toxinas por meio do suor.
PULMÃO - Aumenta a absorção de oxigênio.
CORAÇÃO - Melhora a capacidade de bombeamento do sangue para o resto do corpo.
MÚSCULOS - Retarda a perda de massa muscular e diminui a taxa de gordura.
ARTICULAÇÕES - Desenvolve a flexibilidade.
OSSOS - Amplia a capacidade de fixação de cálcio.
SANGUE - Beneficia a recepção de oxigênio, diminui a concentração de colesterol ruim (LDL) e eleva a de colesterol bom (HDL).
HORMÔNIOS - Aumenta a quantidade de hormônios sexuais e reduz o nível de hormônio do estresse, o cortisol.
CIRCULAÇÃO - Dilata a rede de vasos sangüíneos, o que ajuda no controle da pressão arterial.
SAIBA COMO SE ALIMENTAR PARA...PERDER GORDURA
- Faça um lanche leve antes da ginástica - pode ser uma fruta, que vai armazenar carboidrato diretamente no fígado, o que é ótimo para fornecer energia. "Alguns exemplos são banana, mamão e manga, ricas em frutose, que alimentam o organismo. Ou ainda um iogurte light de frutas, uma fatia de pão com geléia, um suco", diz Cynthia Antonaccio, da Equilibrium Consultoria e Bem-Estar (SP). Depois, a refeição deve ter mais proteínas que carboidratos, como peixe com legumes ou omelete com tomate.
GANHAR MÚSCULOS -
Invista em bebidas isotônicas antes e durante o treino. "Assim, é possível poupar glicogênio, o que evitará perda de massa muscular", explica Cynthia. Até duas horas depois, invista em refeições ricas em carboidratos. Sugestão: sanduíche de pão integral com peito de peru ou atum ou arroz, salada e frango.
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